こんにちは☀️
Noah Style TOKYOの坂本です！
今回は、たんぱく質の大切さについてお話します🦾
先日、山形に行った際に、米沢市にあるカフェ「ウフウフガーデン」さんにお邪魔してきました！🍳
こちらのたまごは、すべて直営農場より毎日届く、朝採りのたまごを使用しているんですよ！
卵といえば、優秀なたんぱく源ですよね！
たんぱく質は、人の身体の重要な構成成分の一つであるほか、身体を作る材料として必要な栄養素です。
食事から摂取したたんぱく質がアミノ酸に分解されて身体吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われるほか、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などになり、さまざまな働きをしています。また、エネルギー源としても使われます。
では、私たちは1日にどのくらいのたんぱく質を摂取したらいいのでしょうか❓
一日にとるべきたんぱく質の量は、
体重1kgあたり0.8~1gと言われています。
なので体重が50kgの人は、1日当たり40~50gが目安となります💁🏻♀️
ただし、ナチュラルタイプさんはタンパク質の代謝が良いタイプの方が多いので、体重×1.2gを目安にタンパク質を摂る様に心がけると良いでしょう。
卵1個に含まれるたんぱく質は約6.2ｇです🥚このことにより、卵を1日1個食べることで1日のたんぱく質摂取量の約10％程度を摂取できることが分かります！
たんぱく質を摂ることによって、得られるメリットが沢山あります✨
・筋肉が増えて痩せ体質になる
・肌にハリが出る
・髪にツヤ・コシが出る
・疲労回復
・食欲抑制
こんなに良いことがあるなら、摂取するに越したことはないですよね！
さらに、体にとっての必要な5大栄養素である、炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミンも含まれています。
そのため「完全栄養食」とも呼ばれています💡
美しいボディラインを作るには、きちんと栄養を取り、筋トレなどの運動を併用してシェイプアップを目指すのがオススメです✨
骨格タイプそれぞれに、適したトレーニングやダイエット方法があるんですよ😉
ウェーブタイプさんは、筋トレをすることによって、もともとあるくびれをさらに綺麗に見せてくれます。
また、ヒップや太ももにボリュームがつきやすいので、そこを鍛えるのがオススメです！
まずは、自分の骨格タイプを理解することが、綺麗なボディラインを作るための第一歩だと思います😍
一緒に綺麗になりましょう♩
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【パーソナルカラー診断と骨格診断のその先へ】
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