こんにちは！Noah町田の秋山です(^^)
最近お客様から"痩せた！？"言われて
毎日のトレーニングの効果が
実感できて、さらに気合いが入ったとこです🔥
わたしも頑張ろうかなーって思った方
この服おしゃれに着こなしたいなーって
思う方、ぜひ一緒にがんばりましょう😊
前回ホームケアについてお話ししたので
"今の自分を作っているのは食事である"
ということで、
髪の毛にいい食べ物についてお話しします！
綺麗な髪の毛を作るのはもちろん、
白髪や抜け毛予防にもなるので
ぜひ積極的に取り入れていきたいですね☆
ではご紹介していきます🌼
髪の毛を育てる作用のある、玉子🍳
→卵はタンパク質がとても豊富な食品です。
タンパク質といえば、髪の毛の主な成分で
ケラチンというものがありますが、
これの素になるのがタンパク質です。
黄身にはビタミンH（ビオチン）が
豊富に含まれています。
これは髪の毛を作るアミノ酸を
助ける効果がありますので、
髪の毛をぐんぐんと育てていきます！
特に、白身と黄身を分ける食べ方がいいですよ♪
◎油分の多い魚🐟
マグロやさば、サーモンなどは髪を抜けにくくするオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。
この他にも、髪はもちろんのこと
美肌や頭皮にも良いビタミンB12や鉄分などを含んでいますので、積極的に摂りたい食材です💡
ビタミンAが髪に艶を与える、ニンジン🥕
にんじんに含まれるビタミンAは、
髪の毛につやを与えてくれる役割があります✨
また、頭皮を健康に保つという効果も期待できるので積極的に摂取しましょう。
ニンジン以外にも、オレンジやトマト、ほうれん草などもビタミンAが豊富に含まれています🌼
美しい髪を保つ助けをする、牛肉🐂
髪を美しく保つのに欠かせないのが、
亜鉛です。
この亜鉛が多く含まれるのは、
牛肉で赤身肉がおすすめです。
亜鉛が髪に良い理由としては、
亜鉛はタンパク質が髪に変わるのをサポートする栄養素であるからです。
この亜鉛が不足してしまうと、
いくらタンパク質をとっていても
髪に還元されません。
また、亜鉛が欠けてしまうと
抜け毛の原因である新陳代謝も悪くなってしまうので注意が必要です！
まだまだあるので、
続きは次の秋山の投稿で更新します☆
お楽しみに〜✨
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