【骨格別・筋肉脂肪の付き方】運動習慣の参考に！🏃♂️
- 坂本恵
- 1月8日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
Noah Style TOKYOの坂本です☺️✨️
年末年始のお休みを使って、
ランニングやウォーキングを始めた方も多いのではないでしょうか？
「今年こそ運動の習慣をつけたい！」
そんな気持ちでスタートされた方もいらっしゃると思います。
でも実は、
運動の効果の出方には“骨格タイプ”が大きく関係していることをご存知でしょうか？
骨格タイプによって
✔︎ 筋肉の付きやすさ
✔︎ 脂肪がつきやすい場所
✔︎ 得意・不得意な運動
が違ってきます。
今回は、骨格別に筋肉や脂肪の付き方の違いを分かりやすく解説します。
骨格ストレートタイプ
特徴
・筋肉がつきやすく、ハリのある体
・上半身に厚みが出やすい
・脂肪がつくと「がっしり」見えやすい
運動のポイント
・短時間・高負荷の運動が向いている
・筋トレは回数少なめでOK
・ランニングやウォーキングはフォーム重視がおすすめ
👉 やりすぎると逆に身体が大きく見えやすいので、
「鍛えすぎない」ことが大切です。
骨格ウェーブタイプ
特徴
・筋肉がつきにくく、脂肪がやわらかい
・下半身やお腹に脂肪がつきやすい
・体が華奢に見えやすい
運動のポイント
・継続型・軽めの運動が◎
・ウォーキングや軽いランニングと相性が良い
・インナーマッスルを意識したトレーニングがおすすめ
👉 急にハードな運動をすると疲れやすいので、
「少し物足りない」くらいがちょうど良いです。
骨格ナチュラルタイプ
特徴
・骨や関節がしっかりしている
・筋肉・脂肪の付き方に偏りが少ない
・全体的にフラットな体型
運動のポイント
・動きのある運動が得意
・ランニング・ウォーキング・スポーツ全般◎
・筋トレと有酸素運動をバランス良く
👉 同じ運動を繰り返すより、
色々な動きを取り入れる方が効果が出やすいタイプです。
骨格に合った運動で、無理なく続けよう
「運動しているのに効果が出ない…」
「頑張っているのに疲れるだけ…」
それは、努力不足ではなく骨格に合っていないだけかもしれません。
自分の骨格タイプを知ることで、
✔︎ 無理なく
✔︎ 効率よく
✔︎ 続けやすい
運動習慣を作ることができます。
今年こそ、自分に合った方法で
楽しく身体を整えていきましょう✨
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